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下班后慢跑更好睡?错!睡眠专家:这时间前跑完最好

2020-06-14 14:43 来源:http://www.7768msc.com 栏目:数码达人
最近越来越多人流行路跑健身,而忙碌的上班族跟学生族群也常常会在社群网站上面揪团「夜跑」,在下班后流汗并发洩压力,认为可以帮助晚上睡觉更好眠。但是美国研究却发现,晚上运动可能反而会大大降低睡眠品质。
美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学曾经设计一项实验,测验找来三组分别习惯在早上七点、下午一点及晚上七点运动的民众。在观察三组人夜间睡觉时的脑波后发现,习惯在早上七点运动的人比其他两组多出了75%的非快速动眼睡眠时间。
研究团队表示,非快速动眼期的睡眠会将大脑的活动下降到最低,此时人体则能得到完全的舒缓。由于这段期间的睡眠不会作梦,人体的自律神经也能由副交感神经支配而能达到完全放鬆。
美国畅销睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示,运动过后我们的身体内部需要4到6个小时才能完全冷却下来。在体温升高的期间若是投入睡眠,就会影响到睡眠的品质。
由于人体在睡觉时,会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常,能够随睡眠调节下降的速度非常快。反之在晚上运动者,就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后仍处于活动状态。
史帝芬森也建议,运动后尽量要相隔5个半小时到6个小时才能上床睡觉。若想让身体得到充分的休息,在下午4点半以前运动才能让体温在十点前恢复正常,这样也比较容易在黄金睡眠期的11点到1点期间入睡。

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